夜晚波折难眠，是很多东谈主的困扰。永恒失眠不仅影响第二天的精神景色，还可能对健康酿成不良影响。那么，晚上睡不着如何办？以下是一些快速助眠的小时代，匡助你骄气入眠。 当先，调遣环境很蹙迫。保持卧室欣喜、昏黑和清凉，有助于促进褪黑素的分泌，普及休眠质地。不错使用遮光窗帘、耳塞或白杂音机来改善休眠环境。 其次，睡前幸免刺激性食品和饮品，如咖啡、浓茶、乙醇等，这些齐会影响入睡。提倡在睡前1小时罢手进食，尤其是辛辣或浓重的食品。 另外，松开身心亦然关节。不错尝试深呼吸、冥思或温水泡脚，匡助躯壳干涉松开景